Tu connais cette sensation ? Tu enfiles ta bague préférée le matin, et le soir, impossible de la retirer. Tes chevilles ont doublé de volume. Tes jambes sont lourdes comme du plomb. Et quand tu appuies sur ta peau, le creux reste marqué quelques secondes.
La rétention d'eau, j'en ai souffert pendant des années. Surtout l'été, surtout avant mes règles, surtout après les repas trop salés de ma belle-mère (ne lui répète pas). J'ai appris à dégonfler naturellement, sans médicaments, avec des remèdes simples qui marchent vraiment.
Aujourd'hui, je te partage tout ce qui a fonctionné pour moi.
Comprendre pourquoi tu gonfles
La rétention d'eau, c'est quand ton corps stocke plus d'eau qu'il n'en élimine. Elle s'accumule dans les tissus, surtout dans les jambes, les chevilles, les mains et le ventre.
Les causes les plus fréquentes
Trop de sel
Le sel retient l'eau dans ton corps. Un repas trop salé, et le lendemain, tu gonfles. C'est mécanique.
Les hormones
Avant les règles, pendant la grossesse, à la ménopause... Les variations hormonales favorisent la rétention d'eau. C'est pour ça que tu peux prendre 1 à 2 kilos juste avant tes règles.
La chaleur
Quand il fait chaud, tes vaisseaux se dilatent et l'eau s'échappe dans les tissus. D'où les jambes gonflées l'été.
La position assise ou debout prolongée
Rester dans la même position empêche la circulation de faire son travail. L'eau stagne dans les jambes.
Certains médicaments
Anti-inflammatoires, cortisone, pilule contraceptive, certains traitements pour la tension... Ils peuvent favoriser la rétention.
Le manque de mouvement
Tes muscles sont des pompes qui aident à faire circuler les fluides. Sans mouvement, l'eau stagne.
Mes remèdes naturels pour dégonfler
1. Les tisanes drainantes : mes alliées quotidiennes
Certaines plantes sont de véritables diurétiques naturels.
Le pissenlit
- 1 cuillère à soupe de feuilles séchées par tasse
- Infuse 10 minutes
- 2-3 tasses par jour
Et devine quoi ? La science a validé ce que Mamie répétait depuis des décennies. Une étude de 2009, publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine (Clare BA et al.), a montré que le pissenlit augmente la production d'urine de 30%. Mamie avait raison depuis le début. Comme d'habitude.
La queue de cerise
- 1 poignée de queues de cerises dans 1 litre d'eau
- Fais bouillir 10 minutes, puis infuse 10 minutes
- Bois tout au long de la journée
Les queues de cerises sont riches en polyphénols et en sels de potassium, ce qui explique leur action diurétique. Une étude française de 2008 a confirmé leur efficacité traditionnelle. Bon, le goût est pas fou, je te le cache pas. Mais c'est efficace.
L'orthosiphon (thé de Java)
- 1 cuillère à café par tasse
- Infuse 15 minutes
- 2-3 tasses par jour
Mon mélange préféré :
- Pissenlit + reine-des-prés + queue de cerise à parts égales
- 1 cuillère à soupe du mélange par tasse
- 3 tasses par jour pendant 2-3 semaines
Attention futures et jeunes mamans :
Certaines plantes drainantes sont déconseillées pendant la grossesse et l'allaitement. C'est le cas du pissenlit à forte dose, de la reine-des-prés, et de certaines huiles essentielles.
Si tu es enceinte ou que tu allaites, demande toujours l'avis de ton médecin ou de ta sage-femme avant de prendre des tisanes drainantes.
La nature, c'est puissant. Et puissant, ça veut dire qu'il faut être prudent quand on attend un bébé ou qu'on le nourrit.
2. Le bissap : le secret des îles que personne ne connaît
Tu connais le bissap ? Cette boisson rouge vif qu'on boit en Afrique et aux Antilles ? C'est de l'hibiscus, et figure-toi que c'est un trésor contre la rétention d'eau.
Pendant des années, je suis passée à côté. Jusqu'au jour où une amie guadeloupéenne m'en a fait goûter. Non seulement c'est délicieux, mais en plus, ça draine comme rien d'autre.
Ce que dit la science :
Une étude publiée en 2014 dans Food & Function a comparé l'hibiscus à un médicament diurétique classique (l'hydrochlorothiazide). Résultat ? Les propriétés drainantes de l'hibiscus sont comparables. Oui, tu as bien lu. Une simple fleur rivalise avec un médicament.
Ma recette bissap drainant :
- 4 cuillères à soupe de fleurs d'hibiscus séchées
- 1 litre d'eau
- 1 bâton de cannelle (optionnel, mais ça donne du goût)
- Un peu de miel ou de stévia si tu aimes sucré
Fais bouillir l'eau, verse-la sur les fleurs d'hibiscus, laisse infuser 15-20 minutes. Filtre. C'est prêt.
Tu peux le boire chaud, mais franchement, glacé l'été, c'est un délice.
Fréquence : 2-3 tasses par jour pendant 2-3 semaines.
Mon astuce bissap glacé pour l'été :
Je prépare une grande carafe le dimanche, j'ajoute des rondelles de citron vert et quelques feuilles de menthe fraîche. Je laisse refroidir au frigo. Toute la semaine, j'ai ma boisson drainante prête. Mes amies pensent que c'est juste une boisson fancy, mais moi je sais que je drains en douce.
Et le bonus ? C'est tellement bon que mon mari en boit aussi sans même savoir que ça draine. Gagnant-gagnant.
Attention :
L'hibiscus peut faire baisser la tension artérielle. Si tu es déjà sous traitement pour l'hypertension, parle-en à ton médecin avant d'en boire régulièrement.
Et si tu es enceinte, évite le bissap concentré. Une tasse de temps en temps, ça passe, mais pas de cures intensives.
3. Réduire le sel, augmenter le potassium
Le potassium équilibre le sodium et aide à éliminer l'excès d'eau.
Aliments riches en potassium :
- Banane
- Avocat
- Patate douce
- Épinards
- Haricots blancs
- Eau de coco
Mon astuce : Je remplace le sel par des herbes aromatiques, du citron, des épices. Mes plats sont tout aussi savoureux, sans le gonflement du lendemain.
4. Le duo magique B6 + Magnésium pour les femmes qui gonflent avant les règles
Si tu fais partie du club "Je prends 2 kilos une semaine avant mes règles", je te parle.
Cette sensation de gonfler de partout, les seins tendus, le ventre ballonné, les doigts boudinés... C'est la rétention d'eau hormonale. Et c'est l'enfer.
J'ai testé plein de choses avant de tomber sur LE combo qui change tout : vitamine B6 + magnésium.
Ce que dit la science :
En 2010, des chercheurs iraniens ont fait une étude sur 126 femmes souffrant de syndrome prémenstruel. La moitié a reçu 40 mg de B6 + 250 mg de magnésium par jour. L'autre moitié, rien.
Résultat ? Réduction significative de la rétention d'eau, des ballonnements et de la tension mammaire chez le groupe B6+Mg. L'étude a été publiée dans l'Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research.
Pourquoi ça marche ?
La vitamine B6 aide à réguler les hormones, notamment la dopamine et la sérotonine, qui influencent la rétention d'eau. Le magnésium, lui, régule l'équilibre hydrique et détend les tissus.
Ensemble, ils font équipe contre les œdèmes hormonaux.
Les dosages recommandés :
- Vitamine B6 : 50 à 100 mg par jour (à partir de J14 du cycle jusqu'aux règles)
- Magnésium : 200 à 300 mg par jour (toute l'année, c'est bénéfique)
Sources alimentaires naturelles :
Vitamine B6 :
- Banane
- Poulet
- Saumon
- Pois chiches
- Pommes de terre avec la peau
- Graines de tournesol
Magnésium :
- Amandes
- Épinards
- Chocolat noir (oui, tu as bien lu — 70% minimum)
- Avocat
- Graines de courge
- Haricots noirs
Mon protocole SPM :
Dès J14 de mon cycle (ovulation), je commence :
- 1 comprimé de B6 50 mg le matin
- 1 comprimé de magnésium 300 mg le soir
Je continue jusqu'à mes règles.
En parallèle, je mange une banane au petit-déjeuner (B6 + potassium, double effet), et je m'autorise 2 carrés de chocolat noir après le dîner (pour le magnésium, bien sûr).
Depuis que je fais ça, je ne prends plus ces 2 kilos qui me faisaient déprimer. Mon jean préféré passe tranquille toute l'année.
Attention aux surdosages :
Ne dépasse pas 100 mg de B6 par jour sur le long terme. Au-delà, il y a un risque de neuropathie (fourmillements, engourdissements). C'est rare, mais ça arrive.
Si tu prends déjà un complément multivitaminé, vérifie qu'il ne contient pas déjà de la B6 pour éviter de cumuler.
Et comme toujours, si tu es enceinte, allaitante, ou sous traitement, demande l'avis de ton médecin avant de commencer une supplémentation.
5. Boire plus d'eau (oui, vraiment !)
Ça paraît paradoxal, mais c'est vrai. Quand tu ne bois pas assez, ton corps stocke l'eau par précaution. En buvant suffisamment, tu lui signales qu'il peut relâcher ses réserves.
L'objectif : 1,5 à 2 litres par jour.
Mon astuce : Je commence ma journée par un grand verre d'eau tiède avec du citron. Ça lance la machine.
6. Surélever les jambes
Quand l'eau s'accumule dans les jambes, la gravité est ton ennemie. Inverse la tendance.
Comment faire :
- Allonge-toi et pose tes jambes contre un mur
- Ou glisse un coussin sous tes pieds quand tu es assise
- Le soir, surélève le pied de ton lit de quelques centimètres
Fréquence : 15-20 minutes, 2-3 fois par jour.
7. Le massage drainant
Le massage lymphatique aide à faire circuler les fluides stagnants.
Technique simple pour les jambes :
- Commence par les chevilles
- Remonte vers les genoux avec des mouvements fermes mais doux
- Toujours du bas vers le haut, dans le sens du retour veineux
- Utilise une huile (amande douce, pépins de raisin)
Mon astuce : J'ajoute 2-3 gouttes d'huile essentielle de cyprès ou de genévrier à mon huile de massage. Effet drainant renforcé.
8. Le bain de pieds au sel d'Epsom
Le sel d'Epsom (sulfate de magnésium) aide à déstocker l'eau par osmose.
Comment faire :
- Remplis une bassine d'eau tiède
- Ajoute 1 tasse de sel d'Epsom
- Trempe tes pieds 20 minutes
- Masse tes pieds et mollets pendant le bain
Fréquence : 2-3 fois par semaine.
9. Les aliments diurétiques naturels
Certains aliments aident naturellement à éliminer l'eau.
Les champions :
- Concombre : 95% d'eau, riche en potassium
- Asperge : diurétique puissant grâce à l'asparagine, un acide aminé qui stimule les reins. Une étude de 2010 a montré que l'asperge augmente la production d'urine de 25%. Bon, par contre, tu sais ce qui va arriver à l'odeur de ton pipi, hein. C'est le prix à payer. Mais au moins, tu sauras que ça travaille.
- Pastèque : hydrate et draine
- Céleri : élimine et détoxifie
- Artichaut : stimule le foie et les reins
- Ananas : contient de la bromélaïne, anti-rétention
- Fenouil : combat les ballonnements et la rétention
Mon astuce : Je fais régulièrement des journées "soupe de légumes drainants". Concombre, céleri, poireau, fenouil. Effet dégonflant garanti.
10. L'activité physique douce
Le mouvement est essentiel pour faire circuler les fluides.
Les meilleurs exercices :
- La marche : 30 minutes par jour, c'est l'idéal
- La natation : la pression de l'eau masse naturellement les tissus
- Le vélo : active la pompe musculaire des mollets
- Les exercices de flexion des chevilles : même assise, tu peux pomper
Mon exercice minute : Debout, je monte sur la pointe des pieds puis je redescends. 20 fois. Ça active la circulation dans les mollets.
Ce qui aggrave la rétention d'eau
La chaleur
L'été est terrible pour la rétention. Évite le soleil direct sur les jambes, les bains trop chauds, le hammam.
La position assise prolongée
Si tu travailles assise, lève-toi toutes les heures. Fais quelques pas, quelques flexions.
Les vêtements serrés
Les jeans trop serrés, les chaussettes à élastiques qui marquent... Ils compriment et empêchent la circulation.
L'alcool
Il déshydrate ET favorise la rétention. Double peine.
Les plats industriels
Ils sont bourrés de sel caché. Un plat préparé peut contenir la dose de sel de toute une journée.
Quand consulter un médecin
La rétention d'eau est souvent bénigne, mais parfois elle cache quelque chose de plus sérieux.
Signes d'alerte à ne JAMAIS ignorer :
- Gonflement d'un seul côté (surtout une jambe chaude, rouge, douloureuse) → Risque de phlébite. Urgence.
- Essoufflement + gonflement → Possibilité d'insuffisance cardiaque. Va consulter.
- Urine très foncée ou quasi absente → Problème rénal. Ne tarde pas.
- Gonflement brutal du visage et des mains si tu es enceinte → Risque de pré-éclampsie. Appelle ta sage-femme ou va aux urgences.
Je ne veux pas te faire peur, mais je préfère que tu sois prudente. La plupart du temps, c'est juste de la rétention bénigne. Mais parfois, ton corps te lance un SOS.
Écoute-le.
Consulte rapidement si :
- Le gonflement est soudain et important
- Il touche un seul côté (une seule jambe par exemple)
- Tu as du mal à respirer
- Tu as pris beaucoup de poids rapidement (plusieurs kilos en quelques jours)
- Tu as des douleurs thoraciques
- Le gonflement s'accompagne de fièvre
- Tu es enceinte et tu gonfles beaucoup
Ces signes peuvent indiquer un problème cardiaque, rénal, une phlébite, ou une complication de grossesse.
Les questions que tu te poses (et mes réponses franches)
Combien de temps pour dégonfler naturellement ?
Ça dépend de toi, de la cause, et de ta régularité.
Si c'est juste une rétention légère après un repas trop salé, tu peux voir la différence en 24-48h avec une bonne hydratation et une tisane drainante.
Si c'est une rétention hormonale (avant les règles), compte 3-5 jours avec le protocole B6 + magnésium + tisanes.
Pour une rétention installée depuis longtemps (à cause de la sédentarité, du manque de mouvement), il faut plutôt 2-3 semaines de routine complète pour voir des résultats durables.
Mon conseil : Ne t'attends pas à un miracle en 48h. Ton corps a besoin de temps pour retrouver son équilibre. Mais si tu es régulière, tu verras la différence.
Quelle est la meilleure tisane contre la rétention d'eau ?
Si je devais n'en garder qu'une, ce serait le pissenlit. C'est la championne toutes catégories. Efficace, bien tolérée, facile à trouver.
Mais franchement, l'idéal c'est de varier ou de faire des mélanges. Mon combo gagnant : pissenlit + queue de cerise + reine-des-prés. Ça draine, ça détoxifie, et ça ne fait pas mal au ventre.
Et si tu veux innover, teste le bissap (hibiscus). C'est mon coup de cœur récent. Délicieux ET efficace.
Peut-on perdre 2-3 kilos de rétention d'eau rapidement ?
Oui, c'est possible. Mais attention : ça dépend si c'est vraiment de la rétention d'eau ou de la graisse.
La rétention d'eau, ça fluctue vite. Un jour tu es gonflée, le lendemain ça va mieux. Si c'est vraiment de l'eau, tu peux perdre 1 à 3 kilos en quelques jours avec :
- Hydratation maximale
- Réduction drastique du sel
- Tisanes drainantes
- Mouvement
Mais attention : Si ton poids fluctue de 2-3 kilos d'un jour à l'autre, c'est probablement de l'eau. Si ton poids est stable et que tu veux perdre 3 kilos, ce n'est PAS de la rétention, c'est autre chose. Et là, les tisanes ne feront rien.
Sois honnête avec toi-même. Ton corps sait faire la différence, même si ta tête essaie de se raconter des histoires.
Quand consulter un médecin pour de la rétention d'eau ?
Tout de suite si :
- Le gonflement est soudain et massif (en quelques heures)
- Il touche un seul côté (une seule jambe, par exemple) → risque de phlébite
- Tu as du mal à respirer ou tu te sens essoufflée → possibilité de problème cardiaque
- Tu as une urine foncée ou tu urines très peu → problème rénal possible
- Tu as de la fièvre avec le gonflement
- Tu es enceinte et tu gonfles beaucoup, surtout au visage et aux mains → risque de pré-éclampsie
La rétention d'eau, c'est souvent bénin. Mais parfois, c'est le signe que quelque chose ne va pas. Ne prends pas de risque.
Si tes remèdes naturels ne marchent pas après 2-3 semaines, ou si la rétention revient systématiquement, consulte aussi. Il y a peut-être une cause sous-jacente (thyroïde, insuffisance veineuse, etc.).
Ma routine anti-rétention quotidienne
Le matin :
- Grand verre d'eau tiède citronnée
- Tisane drainante (pissenlit ou queue de cerise)
- Petit-déjeuner léger en sel
Dans la journée :
- Boire régulièrement (1,5 à 2 litres)
- Me lever toutes les heures si je suis assise
- Éviter les plats trop salés
Le soir :
- Surélever mes jambes 15 minutes
- Massage drainant si besoin
- Dîner léger, pas trop tard
Mon dernier conseil
La rétention d'eau, c'est le signe que ton corps a besoin d'attention. Plus de mouvement, moins de sel, plus d'eau (paradoxalement !), et un peu de patience.
Les plantes drainantes sont tes alliées, mais elles ne font pas de miracles si tu restes assise toute la journée devant des chips.
Écoute ton corps. Il te dit ce dont il a besoin.
Prends soin de toi, ma belle.
Avec toute mon affection,
Mamie Marie
