Nausées : remèdes naturels pour les soulager rapidement

Cette envie de vomir qui monte, cette sensation d'estomac retourné qui te cloue au lit... Tu connais ? Je me souviens de ma cousine Véronique, qui lors de son premier trimestre de grossesse, ne pouvait même plus sentir l'odeur du café sans avoir un haut-le-cœur. Et puis il y a eu Franck, mon neveu, qui après une soirée un peu trop arrosée, m'a supplié de lui donner "n'importe quoi pour que ça s'arrête". Les nausées, c'est aussi souvent lié au stress ou à la fatigue.

Les nausées, c'est cette sensation désagréable qui peut débarquer à n'importe quel moment. Et quand ça te prend, une seule obsession : faire passer ce mal au cœur le plus vite possible.

Bonne nouvelle : la nature regorge de remèdes efficaces. Et j'ai aussi piqué quelques astuces à mes amies américaines qui m'ont bluffée.

Pourquoi a-t-on des nausées ?

Avant de foncer sur les remèdes, comprenons ce qui se passe dans ton corps. Les nausées ne sont pas une maladie, c'est un signal d'alarme.

Les causes les plus fréquentes :

• Troubles digestifs : indigestion, gastro-entérite, intoxication alimentaire (voir aussi mon article sur les brûlures d'estomac)
• Grossesse : les fameuses nausées matinales touchent jusqu'à 80% des femmes enceintes
• Stress et anxiété : ton estomac est directement connecté à ton cerveau (on parle de "deuxième cerveau")
• Migraine : souvent accompagnée de nausées intenses (j'en parle dans mon article sur les migraines)
• Mal des transports : en voiture, bateau ou avion
• Médicaments : certains traitements ont cet effet secondaire
• Vertiges : problème d'oreille interne

Le gingembre : le roi des anti-nausées

Si je ne devais garder qu'UN seul remède contre les nausées, ce serait le gingembre. Et je ne suis pas la seule : des dizaines d'études scientifiques ont confirmé son efficacité.

Pourquoi ça marche ?

Le gingembre contient des gingérols et shogaols qui agissent directement sur ton système digestif. Ils accélèrent la vidange gastrique et calment les contractions de l'estomac responsables du malaise.

Comment l'utiliser ?

Infusion de gingembre frais (ma méthode préférée) :

• Râpe 1 cuillère à café de gingembre frais
• Verse 250 ml d'eau bouillante dessus
• Laisse infuser 10 minutes
• Filtre et bois par petites gorgées

Gingembre confit : Mâche lentement un petit morceau. Pratique à emporter partout.

Capsules de gingembre : Si le goût te rebute, opte pour des gélules (500 à 1000 mg par jour). Demande conseil à ton pharmacien.

Bon à savoir : Le gingembre agit généralement en 20 à 30 minutes. Ma nièce Chloé, qui souffre du mal des transports, ne part jamais en voyage sans sa petite boîte de gingembre confit.

La compresse glacée sur la nuque : le réflexe que personne ne connaît en France

Celui-là, c'est mon neveu qui vit à San Francisco qui me l'a appris. Aux États-Unis, cette technique est même utilisée dans les services d'urgence. En France ? Personne n'en parle.

Pourquoi ça marche ?

Le froid appliqué sur la nuque stimule le nerf vague, ce fameux nerf qui connecte ton cerveau à ton système digestif. En l'activant, tu envoies un signal "calme-toi" à ton estomac. Une étude publiée en 2022 a montré que cette technique réduit significativement les nausées post-opératoires.

Comment faire ?

• Enveloppe un sac de glace (ou un sac de petits pois surgelés !) dans un torchon
• Laisse-le reposer 5 minutes à température ambiante (pas trop glacé)
• Applique à la base de la nuque, là où les cheveux commencent
• Garde 10 à 15 minutes
• Respire calmement pendant que le froid fait son travail

Mon astuce : Je garde toujours un petit sac de gel au congélateur, prêt à l'emploi. Quand une nausée débarque, c'est mon premier réflexe.

La menthe poivrée : fraîcheur apaisante

L'odeur seule de la menthe peut suffire à calmer des nausées légères. Mais les Américains vont plus loin que nous avec l'aromathérapie par inhalation — et les études leur donnent raison.

L'aromathérapie qui soulage

Inhalation (la méthode la plus efficace) :

• Verse 2 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée sur un mouchoir
• Tiens-le à 2-3 cm de ton nez
• Respire profondément pendant 2 à 3 minutes
• Répète toutes les 2 heures si nécessaire

Une méta-analyse publiée en 2024 a confirmé que l'inhalation de menthe poivrée réduit significativement les nausées — bien plus efficace que la tisane seule.

Infusion de menthe fraîche :

• 10 feuilles de menthe fraîche
• 250 ml d'eau frémissante (pas bouillante, pour garder les arômes)
• Infusion 5 minutes
• Bois tiède ou froid

Attention : Les huiles essentielles de menthe poivrée sont déconseillées pendant la grossesse et chez les enfants de moins de 6 ans. Privilégie alors l'infusion de feuilles fraîches.

Le citron : l'allié des matins difficiles

Tu t'es déjà demandé pourquoi tant de femmes enceintes trouvent du réconfort dans l'odeur du citron ? Ce n'est pas un hasard.

L'acidité qui rééquilibre

Le citron a cette capacité étonnante de neutraliser les acides gastriques tout en stimulant la production de salive, ce qui aide à apaiser l'estomac.

Eau citronnée tiède au réveil :

• Presse un demi-citron dans un verre d'eau tiède
• Bois lentement avant le petit-déjeuner
• Rince-toi la bouche ensuite pour protéger l'émail dentaire

Inhalation de citron frais :

• Coupe un citron en deux
• Approche-le de ton nez et respire profondément
• Garde un citron coupé près de ton lit si tu as des nausées nocturnes

Glaçons au citron : En cas de nausées intenses, suce un glaçon infusé au citron. Le froid engourdit légèrement l'estomac tandis que le citron fait son travail.

Le protocole BRAT : la méthode américaine pour se remettre

Le "BRAT diet", c'est un protocole alimentaire que toutes les mamans américaines connaissent par cœur. En France, on dit vaguement "mange léger". Aux US, ils ont un vrai plan en 3 phases. Et ça change tout.

BRAT = Banana, Rice, Applesauce, Toast (Banane, Riz, Compote, Pain grillé)

Phase 1 : Les 6 premières heures (après les vomissements)

• Rien de solide
• Seulement des glaçons à sucer, des petites gorgées d'eau
• Si tu arrives à garder l'eau : ajoute un peu de bouillon clair

Phase 2 : 6 à 24 heures

• Liquides clairs uniquement : eau, jus de pomme dilué, tisane légère, bouillon
• Par petites gorgées toutes les 10 minutes — pas de grands verres

Phase 3 : Jour 2 et après

• Introduis les aliments BRAT : banane écrasée, riz blanc nature, compote de pommes (sans sucre ajouté), toast sec
• Ajoute progressivement : yaourt nature, carottes cuites, crackers

Pourquoi ces aliments ? Ils sont pauvres en fibres, en graisses et en acidité. Ils donnent à ton estomac le temps de récupérer sans l'agresser.

Important : Ne reste pas sur le protocole BRAT plus de 2 jours — c'est trop restrictif pour une alimentation prolongée. Dès que tu te sens mieux, réintroduis des aliments variés.

Les points d'acupression : ta pharmacie au bout des doigts

J'étais sceptique la première fois que mon kiné m'a parlé d'acupression. Puis j'ai essayé. Et j'ai été bluffée.

Le point Nei Guan (P6)

C'est LE point anti-nausée par excellence. Plus de 20 études cliniques ont prouvé son efficacité — pour les nausées de grossesse, post-opératoires, et même celles liées à la chimiothérapie.

Où le trouver ?

• Place trois doigts (index, majeur, annulaire) en travers de ton poignet, juste sous le pli
• Le point se situe exactement là où s'arrête ton annulaire, entre les deux tendons
• Tu es au bon endroit si tu ressens une légère sensibilité à la pression

Comment le stimuler ?

• Appuie fermement avec ton pouce
• Fais des mouvements circulaires pendant 2 à 3 minutes
• Répète sur l'autre poignet
• Renouvelle toutes les heures si besoin

Alternative pratique : Il existe des bracelets d'acupression (Sea-Band) qui exercent une pression constante sur ce point. Parfaits en voiture, en bateau ou en avion. Mon ami Guillaume, sujet au mal de mer, ne quitte jamais la terre ferme sans les siens.

La vitamine B6 : le secret le mieux gardé contre les nausées de grossesse

En France, quand tu es enceinte et nauséeuse, on te dit "c'est normal, ça va passer". Aux États-Unis, les gynécologues prescrivent de la vitamine B6 en première intention. L'ACOG (le collège américain d'obstétrique) la recommande officiellement.

Les chiffres : Combinée à un antihistaminique, elle réduit les nausées et vomissements de 70% chez les femmes enceintes.

Comment la prendre :

• 10 à 25 mg, 3 fois par jour
• Maximum 200 mg/jour
• En gélule ou comprimé, disponible en pharmacie

Où la trouver dans l'alimentation :

• Poulet et dinde
• Banane (encore elle !)
• Pois chiches
• Pommes de terre
• Pistaches

Important : Si tu es enceinte, parles-en à ton médecin ou ta sage-femme avant de commencer une supplémentation. Mais sache que cette option existe — elle est juste peu connue en France.

Le Cola dégazé : le remède de mamie... américaine

Aux États-Unis, le sirop de Cola est vendu en pharmacie comme anti-nauséeux depuis les années 1950. Ma belle-sœur de Nashville ne jure que par ça.

Comment faire :

• Prends un verre de Coca-Cola classique (pas light, pas zero — il faut le sucre)
• Verse-le d'un verre à l'autre plusieurs fois pour éliminer les bulles
• Ou laisse-le reposer ouvert 30 minutes
• Bois par petites gorgées à température ambiante

Pourquoi ça peut marcher : Le sucre aide à calmer l'estomac, et l'acide phosphorique semble apaiser les contractions gastriques. C'est plus de la tradition que de la science pure — mais quand tu es nauséeuse à 3h du matin, tu prends ce qui marche.

Mon avis : Ce n'est pas mon premier choix (le gingembre reste le roi), mais c'est un bon plan B quand tu n'as rien d'autre sous la main. Et tous les Américains que je connais te diront la même chose : "Flat Coke works."

L'eau de riz : le remède de grand-mère tout doux

Voilà un remède que ma grand-mère utilisait systématiquement en cas de gastro. Simple, doux, et redoutablement efficace.

Pourquoi ça marche : L'eau de riz forme un film protecteur sur la paroi de l'estomac et apporte des glucides facilement assimilables sans agresser.

Préparation :

• Fais cuire 100 g de riz blanc dans 1 litre d'eau
• Ne sale pas
• Filtre après 15 minutes de cuisson
• Conserve l'eau de cuisson
• Bois tiède ou à température ambiante, par petites quantités

Astuce : Ajoute une pincée de gingembre en poudre pour doubler l'effet anti-nausée.

La respiration profonde : calme ton ventre par ton souffle

Les nausées liées au stress ou à l'anxiété répondent particulièrement bien à cette technique. Ton nerf vague, qui connecte ton cerveau à ton ventre, peut être apaisé par une respiration contrôlée.

La technique 4-7-8

1. Assieds-toi confortablement
2. Inspire par le nez en comptant jusqu'à 4
3. Retiens ton souffle en comptant jusqu'à 7
4. Expire complètement par la bouche en comptant jusqu'à 8
5. Répète 4 fois

Pourquoi l'expiration longue est la clé : Quand tu expires plus longtemps que tu inspires, tu actives le système nerveux parasympathique — le mode "repos et digestion". Ton estomac reçoit le message : "Tout va bien, détends-toi."

J'ai enseigné cette technique à ma fille Léa qui souffrait de nausées avant ses examens. En trois séances de respiration, ses symptômes s'atténuaient nettement.

Les aliments qui apaisent (et ceux à éviter)

Ce qui aide vraiment

Les biscottes ou crackers nature : En cas de nausées matinales, grignote quelques biscottes avant même de sortir du lit. Elles absorbent l'acidité gastrique.

La banane : Facile à digérer, riche en potassium (important si tu as vomi), elle tapisse l'estomac.

La compote de pommes : Sans sucre ajouté, elle est douce pour l'estomac et apporte de la pectine.

Les bouillons clairs : Poulet, légumes... Ils réhydratent et apportent des électrolytes sans agresser.

Astuce US : Privilégie les aliments froids ou tièdes plutôt que chauds. Les plats chauds dégagent plus d'odeurs, et les odeurs sont le pire ennemi d'un estomac nauséeux.

Ce qu'il faut éviter

• Les aliments gras et frits — ils ralentissent la digestion
• Les épices fortes — poivre, piment, curry... épargne ton estomac
• Le café — son acidité irrite davantage. Passe à la tisane
• L'alcool — déshydrate et irrite la muqueuse gastrique

Hydratation : la clé souvent oubliée

La déshydratation aggrave les nausées. Le problème ? Quand tu as mal au cœur, boire devient difficile.

La stratégie des micro-gorgées :

• Ne bois pas de grandes quantités d'un coup
• Prends une gorgée toutes les 10 minutes
• Privilégie l'eau à température ambiante (le froid intense peut aggraver)
• Si tu as vomi : ajoute une pincée de sel et une cuillère de miel dans ton eau (réhydratation orale maison)

Les tisanes recommandées :

• Camomille (apaisante)
• Mélisse (digestive et calmante)
• Fenouil (anti-spasmodique)

Ma trousse SOS anti-nausée (à préparer d'avance)

Après des années à tester ces remèdes, j'ai fini par me constituer une petite trousse toujours prête. Comme ça, quand la nausée débarque — à 3h du matin ou en plein trajet en voiture — je ne cherche pas, j'agis.

Dans mon placard :

• Gingembre confit (dans une boîte hermétique)
• Tisane gingembre + tisane menthe
• Biscottes nature
• Riz blanc
• Bouillon cube (pour l'eau de riz améliorée)
• Compote de pommes en petits pots
• Vitamine B6 en gélules

Dans mon frigo/congélateur :

• Un sac de gel pour la nuque
• Un citron
• Du Coca-Cola (pour dégazer en cas de besoin)
• De l'eau de coco (pour la réhydratation)

Dans mon sac à main :

• Petit sachet de gingembre confit
• Bracelet d'acupression Sea-Band
• Huile essentielle de menthe poivrée (flacon de 5 ml)

Tu prépares ta trousse une fois, et tu es tranquille pour des mois.

Quand consulter un médecin

Les nausées passagères, c'est désagréable mais pas grave. Par contre, va voir ton médecin si :

• Les nausées persistent plus de 48 heures malgré les remèdes
• Tu ne peux rien garder (ni aliments ni liquides) pendant plus de 24 heures
• Tu vomis du sang ou un liquide noir
• Tu as de la fièvre (plus de 38,5°C)
• Tu ressens une douleur abdominale intense
• Tu es déshydratée (urines foncées, bouche très sèche, vertiges)
• Tu es enceinte et les nausées t'empêchent de t'alimenter
• Les nausées s'accompagnent de maux de tête violents et soudains

Important : Si tu prends des médicaments régulièrement, vérifie avec ton médecin ou pharmacien que les remèdes naturels (notamment le gingembre) n'interagissent pas avec ton traitement.

Mon dernier conseil

Les nausées sont désagréables, parfois handicapantes, mais tu n'es pas obligée de subir sans réagir. Le gingembre, la menthe, le froid sur la nuque, la respiration, le protocole BRAT... Tu as maintenant une vraie boîte à outils.

Commence par le plus simple ce soir : prépare ta petite trousse SOS. Comme ça, la prochaine fois que ton estomac fait des siennes, tu sauras exactement quoi faire — et en moins de 5 minutes.

Ton corps te dira merci.

Prends soin de toi,

Mamie Marie