Nausées : remèdes naturels pour les soulager rapidement

Cette envie de vomir qui monte, cette sensation d'estomac retourné qui vous cloue au lit... Je me souviens de ma cousine Véronique, qui lors de son premier trimestre de grossesse, ne pouvait même plus sentir l'odeur du café sans avoir un haut-le-cœur. Et puis il y a eu Franck, mon neveu, qui après une soirée un peu trop arrosée, m'a supplié de lui donner "n'importe quoi pour que ça s'arrête".

Les nausées, c'est cette sensation désagréable qui peut survenir à n'importe quel moment, pour mille et une raisons. Et quand ça vous prend, une seule obsession : faire passer ce mal au cœur le plus vite possible.

Bonne nouvelle : la nature regorge de remèdes efficaces, testés depuis des générations. Aujourd'hui, je vous partage les solutions qui ont fait leurs preuves, celles que ma grand-mère utilisait déjà et que la science moderne a validées.

Pourquoi a-t-on des nausées ?

Avant de vous donner les remèdes, comprenons ce qui se passe dans votre corps. Les nausées ne sont pas une maladie en soi, mais un symptôme. Votre corps vous envoie un signal d'alarme.

Les causes les plus fréquentes :

• Troubles digestifs : indigestion, gastro-entérite, intoxication alimentaire (voir aussi mes articles sur le reflux gastrique et les brûlures d'estomac)
• Grossesse : les fameuses nausées matinales touchent jusqu'à 80% des femmes enceintes
• Stress et anxiété : votre estomac est directement connecté à votre cerveau (on parle de "deuxième cerveau")
• Migraine : souvent accompagnée de nausées intenses
• Mal des transports : en voiture, bateau ou avion
• Médicaments : certains traitements ont cet effet secondaire
• Vertiges : problème d'oreille interne

Dans la plupart des cas, les nausées passent d'elles-mêmes. Mais en attendant, on veut juste que ça s'arrête, n'est-ce pas ?

Le gingembre : le roi des anti-nausées naturels

Si je ne devais garder qu'UN seul remède contre les nausées, ce serait le gingembre. Et je ne suis pas la seule à le dire : des dizaines d'études scientifiques ont confirmé son efficacité.

Pourquoi ça marche ?

Le gingembre contient des composés actifs (les gingérols et shogaols) qui agissent directement sur votre système digestif. Ils accélèrent la vidange gastrique et calment les contractions de l'estomac responsables de cette sensation de malaise.

Comment l'utiliser ?

Infusion de gingembre frais (ma méthode préférée) :

• Râpez 1 cuillère à café de gingembre frais
• Versez 250 ml d'eau bouillante dessus
• Laissez infuser 10 minutes
• Filtrez et buvez par petites gorgées

Gingembre confit : Mâchez lentement un petit morceau de gingembre confit. Pratique à emporter partout.

Capsules de gingembre : Si le goût vous rebute, optez pour des gélules (500 à 1000 mg par jour). Demandez conseil à votre pharmacien.

Bon à savoir : Le gingembre agit généralement en 20 à 30 minutes. Ma nièce Chloé, qui souffre du mal des transports, ne part jamais en voyage sans sa petite boîte de gingembre confit.

La menthe poivrée : fraîcheur apaisante

L'odeur seule de la menthe peut suffire à calmer des nausées légères. J'ai découvert ce remède grâce à Martine, une amie qui emportait toujours un flacon d'huile essentielle de menthe dans son sac.

L'aromathérapie qui soulage

En pratique :

• Versez 2 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée sur un mouchoir
• Respirez profondément pendant 1 minute
• Répétez toutes les 2 heures si nécessaire

Infusion de menthe fraîche :

• 10 feuilles de menthe fraîche
• 250 ml d'eau frémissante (pas bouillante, pour garder les arômes)
• Infusion 5 minutes
• Buvez tiède ou froid

Attention : Les huiles essentielles de menthe poivrée sont déconseillées pendant la grossesse et chez les enfants de moins de 6 ans. Privilégiez alors l'infusion de feuilles fraîches.

Le citron : l'allié des matins difficiles

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi tant de femmes enceintes trouvent du réconfort dans l'odeur du citron ? Ce n'est pas un hasard.

L'acidité qui rééquilibre

Le citron a cette capacité étonnante de neutraliser les acides gastriques tout en stimulant la production de salive, ce qui aide à apaiser l'estomac.

Comment profiter de ses bienfaits ?

Eau citronnée tiède au réveil :

• Pressez un demi-citron dans un verre d'eau tiède
• Buvez lentement avant le petit-déjeuner
• Rincez-vous la bouche ensuite pour protéger l'émail dentaire

Inhalation de citron frais :

• Coupez un citron en deux
• Approchez-le de votre nez et respirez profondément
• Gardez un citron coupé près de votre lit si vous avez des nausées nocturnes

Glaçons au citron : En cas de nausées intenses, sucez un glaçon infusé au citron. Le froid engourdit légèrement l'estomac tandis que le citron fait son travail.

Mon amie Sophie, enceinte de jumeaux, gardait toujours une bouteille d'eau citronnée au réfrigérateur. "C'est la seule chose que je pouvais avaler certains matins", me confiait-elle.

Les points d'acupression : votre pharmacie au bout des doigts

J'étais sceptique la première fois que mon kiné m'a parlé d'acupression. Puis j'ai essayé. Et j'ai été bluffée.

Le point Nei Guan (P6)

C'est LE point anti-nausée par excellence, utilisé en médecine traditionnelle chinoise depuis des millénaires.

Où le trouver ?

• Placez trois doigts (index, majeur, annulaire) en travers de votre poignet, juste sous le pli
• Le point se situe exactement là où s'arrête votre annulaire, entre les deux tendons que vous pouvez sentir
• Vous êtes au bon endroit si vous ressentez une légère sensibilité à la pression

Comment le stimuler ?

• Appuyez fermement avec votre pouce
• Faites des mouvements circulaires pendant 2 à 3 minutes
• Répétez sur l'autre poignet
• Renouvelez toutes les heures si besoin

Alternative pratique : Il existe des bracelets d'acupression (Sea-Band) qui exercent une pression constante sur ce point. Parfait si vous êtes en déplacement.

Guillaume, un collègue sujet au mal de mer, ne quitte jamais la terre ferme sans ses bracelets. "Depuis que j'utilise ça, je peux enfin profiter des sorties en bateau", me racontait-il.

L'eau de riz : le remède de grand-mère méconnu

Voilà un remède que ma grand-mère utilisait systématiquement en cas de gastro. Simple, doux, et redoutablement efficace.

Pourquoi ça marche ?

L'eau de riz forme un film protecteur sur la paroi de l'estomac et apporte des glucides facilement assimilables sans agresser un système digestif fragile.

Préparation :

• Faites cuire 100 g de riz blanc dans 1 litre d'eau
• Ne salez pas
• Filtrez après 15 minutes de cuisson
• Conservez l'eau de cuisson
• Buvez tiède ou à température ambiante, par petites quantités

Astuce : Vous pouvez ajouter une pincée de cannelle ou de gingembre en poudre pour renforcer l'effet anti-nausée.

La respiration profonde : calmez votre ventre par votre souffle

Les nausées liées au stress ou à l'anxiété répondent particulièrement bien à cette technique. Votre nerf vague, qui connecte votre cerveau à votre ventre, peut être apaisé par une respiration contrôlée.

La technique 4-7-8

Mode d'emploi :

1. Asseyez-vous confortablement
2. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4
3. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7
4. Expirez complètement par la bouche en comptant jusqu'à 8
5. Répétez 4 fois

J'ai enseigné cette technique à ma fille Léa qui souffrait de nausées avant ses examens. En trois séances de respiration, ses symptômes s'atténuaient nettement.

Les aliments qui apaisent (et ceux à éviter)

Ce qui aide vraiment

Les biscottes ou crackers nature : En cas de nausées matinales, grignotez quelques biscottes avant même de sortir du lit. Elles absorbent l'acidité gastrique.

La banane : Facile à digérer, elle apporte du potassium (important si vous avez vomi) et tapisse l'estomac.

La compote de pommes : Sans sucre ajouté, elle est douce pour l'estomac et apporte de la pectine, une fibre bénéfique.

Les bouillons clairs : Poulet, légumes... Ils réhydratent et apportent des électrolytes sans agresser.

Ce qu'il faut éviter

Les aliments gras et frits : Ils ralentissent la digestion et peuvent aggraver les nausées.

Les épices fortes : Poivre, piment, curry... Épargnez votre estomac fragilisé.

Le café : Son acidité peut irriter davantage. Passez à la tisane le temps que ça aille mieux.

L'alcool : Évident, mais rappelons-le : l'alcool déshydrate et irrite la muqueuse gastrique.

Hydratation : la clé souvent oubliée

On y pense peu, mais la déshydratation aggrave les nausées. Le problème ? Quand on a mal au cœur, boire devient difficile.

La stratégie des petites gorgées :

• Ne buvez pas de grandes quantités d'un coup
• Prenez une gorgée toutes les 10 minutes
• Privilégiez l'eau à température ambiante (le froid peut aggraver)
• Ajoutez une pincée de sel et une cuillère de miel si vous avez vomi (réhydratation orale maison)

Les tisanes recommandées :

• Camomille (apaisante)
• Mélisse (digestive et calmante)
• Fenouil (anti-spasmodique)

Quand faut-il absolument consulter ?

La plupart des nausées sont bénignes et passent avec ces remèdes. Mais certains signaux d'alerte nécessitent un avis médical rapide.

Consultez sans tarder si :

• Les nausées persistent plus de 48 heures malgré les remèdes
• Vous ne pouvez rien garder (ni aliments ni liquides) pendant plus de 24 heures
• Vous vomissez du sang ou un liquide noir
• Vous avez de la fièvre (plus de 38,5°C)
• Vous ressentez une douleur abdominale intense
• Vous êtes déshydraté (urines foncées, bouche très sèche, vertiges)
• Vous êtes enceinte et les nausées vous empêchent de vous alimenter
• Les nausées s'accompagnent de maux de tête violents et soudains
• Vous avez des vertiges importants ou une perte d'équilibre

Important : Si vous prenez des médicaments régulièrement, vérifiez avec votre médecin ou pharmacien que les remèdes naturels (notamment le gingembre) n'interagissent pas avec votre traitement.

Mon protocole anti-nausée en 3 étapes

Après des années à tester ces remèdes sur moi-même et mes proches, voici la méthode qui fonctionne le mieux :

Étape 1 - Action immédiate (5 premières minutes) :

• Asseyez-vous ou allongez-vous en surélevant légèrement la tête
• Pratiquez 4 cycles de respiration 4-7-8
• Stimulez le point d'acupression P6 pendant 3 minutes

Étape 2 - Soulagement (15-30 minutes) :

• Préparez et buvez une infusion de gingembre ou de menthe
• Continuez à respirer calmement
• Évitez les odeurs fortes

Étape 3 - Consolidation (après 1 heure) :

• Grignotez quelques biscottes ou une banane écrasée
• Hydratez-vous par petites gorgées
• Reposez-vous

Cette approche combine les effets rapides de l'acupression et de la respiration avec l'action plus durable des remèdes à base de plantes.

Le mot de la fin

Les nausées sont désagréables, parfois même handicapantes, mais vous n'êtes pas obligé de subir sans réagir. La nature nous offre une trousse à pharmacie remarquable : gingembre, menthe, citron, acupression... Des solutions douces qui ont fait leurs preuves depuis des générations et que la science valide aujourd'hui.

J'ai vu ma cousine Véronique traverser sa grossesse grâce au gingembre confit, Franck se remettre de ses excès avec l'eau de riz, et Guillaume naviguer sereinement avec ses bracelets d'acupression. À chaque fois, c'est la même surprise : "Je ne pensais pas que des remèdes aussi simples pouvaient être aussi efficaces."

Testez ces solutions, trouvez celle qui vous convient le mieux, et gardez-la dans votre boîte à outils santé. Votre corps vous dira merci.

Et n'oubliez pas : si les nausées persistent ou s'accompagnent de symptômes inquiétants, consultez un professionnel de santé. Ces remèdes naturels sont une aide précieuse, mais ils ne remplacent pas un diagnostic médical quand c'est nécessaire.

Prenez soin de vous, et que votre estomac retrouve rapidement sa sérénité.

Note médicale : Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de symptômes persistants ou inquiétants, consultez votre médecin.