Vous avez les mains et les pieds froids même en plein été ? Vos jambes sentent des fourmillements dès que vous restez debout trop longtemps ? Vous voyez des petites veines apparaître sur vos mollets ?
Ma fille Céline, 31 ans, m'a appelée l'autre jour : « Maman, j'ai les pieds glacés au bureau, mes collègues croient que je suis malade. » Et bien non, Céline n'est pas malade. Elle a juste une mauvaise circulation sanguine, comme des millions de personnes, et surtout comme des millions de femmes. Rassurez-vous : c'est extrêmement courant, c'est bénin la plupart du temps, et il existe des tonnes de petits gestes naturels qui font une vraie différence.
Pourquoi vous avez une mauvaise circulation sanguine ?
D'abord, déculpabilisons : ce n'est pas un manque d'hygiène, ce n'est pas parce que vous ne marchez pas assez (même si ça joue), et ce n'est pas dans votre tête.
Votre cœur pompe le sang dans les artères vers vos extrémités (mains, pieds, cerveau). Une fois l'oxygène distribué, le sang revient par les veines. Et là, c'est le problème : les veines de vos jambes doivent remonter le sang contre la gravité. Elles s'aident de petites valves (comme des clapets anti-retour) et de la contraction de vos muscles. Quand ces valves fatiguent ou que les parois des veines se distendent, le sang stagne. Résultat : pieds froids, jambes lourdes, fourmillements, œdèmes.
Les causes principales :
La génétique — Si votre mère ou votre grand-mère avait des varices, vous avez plus de chances d'en avoir aussi. Le tissu veineux se transmet.
La sédentarité — Rester assise 8 heures par jour sans bouger, c'est le pire ennemi de la circulation. Vos mollets ne se contractent pas, donc le sang ne remonte pas.
Le chaud et le froid — Le chaud dilate les veines (donc le sang stagne davantage). Le froid les contracte (donc les extrémités sont moins irriguées). C'est pour ça que vous avez froid aux pieds en hiver ET les jambes lourdes en été.
Les hormones — Les œstrogènes relâchent les parois veineuses. C'est pourquoi les femmes sont trois fois plus concernées que les hommes, surtout pendant la grossesse, la ménopause, ou sous pilule contraceptive.
Le surpoids — Plus de poids à porter = plus de pression sur les veines des jambes.
L'âge — À partir de 40 ans, les parois veineuses perdent de leur élasticité. Ça arrive à tout le monde, ce n'est pas une fatalité.
Les 8 remèdes naturels de Mamie
1. Le bain de pieds alterné chaud/froid
C'est le remède que ma grand-mère m'a appris et que je pratique encore chaque soir d'hiver. L'alternance chaud/froid agit comme une gymnastique pour vos vaisseaux : le chaud dilate, le froid contracte. Ça s'appelle la vasoconstriction alternée.
Comment faire :
- Préparez deux bassines : une avec de l'eau chaude (38-40°C, supportable au coude) et une avec de l'eau froide (15-18°C).
- Plongez vos pieds 3 minutes dans l'eau chaude.
- Puis 1 minute dans l'eau froide.
- Répétez 3 fois, en terminant toujours par le froid.
- Séchez en massant des orteils vers la cheville.
Fréquence : Tous les soirs pendant 3 semaines, puis 2-3 fois par semaine en entretien.
Conseil de Mamie : si vous avez des engelures ou le syndrome de Raynaud, ne mettez pas l'eau trop chaude au début. Augmentez progressivement.
2. La tisane de gingembre et romarin
Le gingembre est un vasodilatateur naturel : il ouvre les vaisseaux et favorise le flux sanguin. Le romarin, lui, stimule la circulation veineuse et a des propriétés anti-inflammatoires. Ma voisine Marie-France, herboriste, me l'a fait découvrir il y a 20 ans.
Comment faire :
- Râpez 1 cuillère à café de gingembre frais (ou ½ cuillère à café de gingembre en poudre).
- Ajoutez 1 branche de romarin frais (ou 1 cuillère à café de romarin séché).
- Versez 250 ml d'eau bouillante.
- Laissez infuser 10 minutes à couvert.
- Filtrez, ajoutez 1 cuillère à café de miel si vous voulez.
Fréquence : 1 à 2 tasses par jour, matin et milieu d'après-midi. Résultats visibles en 2-3 semaines.
3. Le massage aux huiles essentielles de cyprès et menthe poivrée
Le cyprès de Provence est l'ami numéro 1 de la circulation veineuse. La menthe poivrée, elle, donne une sensation de fraîcheur et stimule la microcirculation. Le massage lui-même remonte le sang vers le cœur.
Comment faire :
- Dans 2 cuillères à soupe d'huile d'amande douce, ajoutez 3 gouttes d'huile essentielle de cyprès toujours vert et 2 gouttes de menthe poivrée.
- Massez vos jambes des chevilles vers les cuisses avec des mouvements ascendants et circulaires.
- Insistez sur les mollets en pressant doucement.
- Durée : 5 minutes par jambe.
Fréquence : Tous les soirs avant de dormir. Évitez le matin si vous portez des chaussures fermées (la menthe refroidit).
Mise en garde : les huiles essentielles sont déconseillées aux femmes enceintes, surtout au premier trimestre.
4. L'hydrothérapie : la douche écossaise
C'est la version grand format du bain de pieds alterné. Au lieu de juste faire les pieds, vous alternez chaud/froid sur tout le corps. C'est radical pour activer la circulation.
Comment faire :
- Sous la douche, commencez par 2 minutes d'eau chaude (confortable, pas brûlante) sur tout le corps.
- Basculez sur l'eau froide pendant 30 secondes, en commencant par les pieds et en remontant vers le cœur.
- Répétez 3 fois, en terminant par le froid.
- Séchez-vous en frictionnant avec une serviette.
Fréquence : 3 à 5 fois par semaine, le matin. Ça réveille aussi mieux que le café !
5. Le vinaigre de cidre non filtré
Le vinaigre de cidre contient des enzymes et des minéraux qui améliorent la circulation et réduisent l'inflammation des parois veineuses. C'est un grand classique des remèdes de grand-mère.
Comment faire :
- Mélangez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre non pasteurisé (avec la mère) dans un grand verre d'eau tiède.
- Ajoutez 1 cuillère à café de miel si le goût vous déplaît.
- Buvez le matin à jeun.
Fréquence : Tous les matins pendant 1 mois, puis 2-3 fois par semaine.
Conseil de Mamie : ne le buvez jamais pur, le vinaigre peut attaquer l'émail des dents. Utilisez une paille.
6. Les compresses d'hamamélis
L'hamamélis (aussi appelé noisetier des sorcières) est un astringent veineux puissant. Il resserre les parois des vaisseaux et réduit la sensation de jambes lourdes. Je l'utilise en compresse sur les zones où je vois des varicosités.
Comment faire :
- Imbibez 2 compresses d'hydrolat d'hamamélis (ou de décoction : 2 cuillères à soupe d'écorce d'hamamélis dans 250 ml d'eau bouillie 10 minutes, refroidie).
- Appliquez sur les jambes, des chevilles vers le haut.
- Laissez poser 15 minutes, allongée avec les jambes surélevées.
Fréquence : 2 à 3 fois par semaine, surtout en été quand la chaleur aggrave.
7. Le ginkgo biloba
Le ginkgo biloba est l'arbre le plus ancien du monde (il a survécu à Hiroshima !) et ses feuilles sont utilisées depuis des millénaires en médecine traditionnelle chinoise pour la circulation. Des études cliniques ont montré qu'il améliore le flux sanguin, surtout dans les micro-vaisseaux des extrémités.
Comment faire :
- En tisane : 1 cuillère à café de feuilles de ginkgo séchées dans 250 ml d'eau frémissante, 10 minutes d'infusion. 2 tasses par jour.
- En cure : teinture mère de ginkgo biloba, 20-30 gouttes dans un peu d'eau, 2 fois par jour.
Fréquence : Cures de 3 semaines avec 1 semaine de pause. Évitez si vous prenez des anticoagulants.
8. Le piment de Cayenne (cataplasme ou interne)
La capsaïcine, le composé qui donne au piment sa chaleur, est un stimulant circulatoire exceptionnel. Elle dilate les vaisseaux et accélère le flux sanguin.
Comment faire (en usage interne) :
- Ajoutez une pincée de piment de Cayenne dans une tisane de gingembre ou dans un jus de tomate.
- Commencez par de très petites quantités (la pointe d'un couteau).
Comment faire (en cataplasme) :
- Mélangez 1 cuillère à café de poudre de piment de Cayenne avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive.
- Appliquez en fine couche sur les pieds et les mollets.
- Laissez poser 10 minutes, puis lavez à l'eau tiède et savon.
Fréquence : Usage interne : 1 fois par jour. Cataplasme : 1 fois par semaine.
Mise en garde : le piment irritant la peau, testez d'abord sur une petite zone. Lavez-vous bien les mains après, ne vous frottez pas les yeux !
Ce qui aggrave votre mauvaise circulation (arrêtez tout de suite)
Les bains trop chauds — La chaleur dilate les veines et empire la stase veineuse. Préférez les douches tièdes avec le passage à l'eau froide.
Rester assise les jambes croisées — Ça comprime les veines et bloque le retour veineux. Si vous devez rester assise, changez de position toutes les 30 minutes et levez-vous régulièrement.
Les talons hauts tous les jours — Ils empêchent les mollets de se contracter normalement. Gardez-les pour les occasions spéciales et portez des chaussures plates au quotidien.
Le chauffage par le sol en hiver — Paradoxal mais vrai : la chaleur sous les pieds dilate les veines et aggrave la sensation de jambes lourdes.
Le tabac — La nicotine constricte les vaisseaux sanguins. Si vous fumez, votre circulation en souffre directement.
Quand consulter un médecin
La mauvaise circulation est le plus souvent bénigne, mais certains signes ne doivent pas être ignorés :
- Une jambe soudainement gonflée, rouge et douloureuse → consultez en urgence (risque de phlébite / thrombose).
- Un ulcère qui ne cicatrise pas sur la jambe ou la cheville.
- Des varices qui saignent spontanément.
- Une douleur au mollet qui apparaît à la marche et cesse au repos → claudication intermittente.
- Des changements de couleur de la peau (brunissement, blancheur, bleuissement).
- Des engourdissements persistants ou une perte de sensibilité.
Un angiologue ou un médecin vasculaire a vu ça des centaines de fois. N'ayez pas honte de consulter, même si vous pensez que « c'est rien ». Une simple échographie Doppler permet de vérifier que tout va bien.
Mon protocole complet (ce qui a marché pour Céline et moi)
Le matin :
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre dans un verre d'eau tiède à jeun.
- Tisane de gingembre et romarin après le petit-déjeuner.
- Douche avec alternance chaud/froid, en terminant par le froid des chevilles vers le haut.
Le midi :
- Marcher au moins 10 minutes après le repas (activer le retour veineux).
- Si vous travaillez assise : levez-vous toutes les heures, faites 10 flexions sur la pointe des pieds.
Le soir :
- Bain de pieds alterné chaud/froid (3 cycles).
- Massage des jambes des chevilles vers les cuisses avec l'huile au cyprès et à la menthe poivrée.
- Surélever les jambes 15 minutes avant de dormir (un coussin sous les mollets).
1 fois par semaine :
- Cataplasme de piment de Cayenne sur les pieds.
- Compresses d'hamamélis sur les zones de varicosités.
En prévention :
- Marcher 30 minutes par jour minimum.
- Éviter les vêtements serrés à la taille et aux cuisses.
- Dormir avec les jambes légèrement surélevées.
- Portez des bas de contention si votre médecin le recommande (et oui, ce n'est pas seulement pour les personnes âgées !).
- Résultat réaliste : Céline a vu une amélioration des pieds froids en 2 semaines, des jambes lourdes en 3 semaines. Pour moi à 53 ans, il a fallu un mois complet, mais la différence est nette. *
Les questions qu'on n'ose pas poser
Est-ce que la mauvaise circulation donne des hémorroïdes ? Oui, en partie. Les hémorroïdes sont des varices du rectum, donc une forme de mauvaise circulation veineuse. Les remèdes qui stimulent la circulation générale aident aussi. D'ailleurs, j'ai écrit un article complet sur les hémorroïdes si ça vous arrive.
J'ai 25 ans et j'ai déjà les pieds froids, c'est normal ? Oui, surtout si vous êtes une femme, si vous êtes mince, et si vous passez vos journées assise. La mauvaise circulation n'est pas réservée aux seniors. Le terrain génétique joue beaucoup.
Faut-il prendre du ginkgo biloba en gélules ou en tisane ? La tisane est plus douce et parfaite pour l'entretien. Les gélules standardisées sont plus concentrées et pertinentes si vous avez des symptômes marqués. Dans tous les cas, faites des cures de 3 semaines avec une semaine de pause, et parlez-en à votre pharmacien.
Les bas de contention, ça ne aggrave pas en empêchant le sang de circuler ? Au contraire ! Ils compriment les veines de l'extérieur, ce qui aide les valves à fonctionner et le sang à remonter. C'est l'un des traitements les plus efficaces. Demandez à votre pharmacien de prendre vos mesures.
Peut-on faire du sport avec une mauvaise circulation ? Oui, et même on doit en faire ! Les meilleurs sports : la marche, la natation, le vélo (sans trop appuyer sur la selle), le yoga. À éviter : les sports avec sauts répétés sur surface dure si vous avez des varices importantes.
Je ne suis pas médecin. Cet article partage des remèdes traditionnels et des conseils d'hygiène de vie. Si vos symptômes persistent, s'aggravent, ou vous inquiètent, consultez un professionnel de santé. Les problèmes de circulation sont généralement bénins, mais certaines conditions (phlébite, artérite) nécessitent un suivi médical. Si vous prenez des anticoagulants ou des médicaments pour la tension, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser le ginkgo biloba ou le piment de Cayenne en cure.
